5 วิธีดูแลสุขภาพสำหรับนักธุรกิจ | เพิ่มพลังการทำงาน ลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

ค้นพบเคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายและจิตใจที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน ลดความเครียด และเสริมสร้างความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นการพักสายตาด้วยกฎ 20-20-20 การยืดเหยียดร่างกาย การใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติ การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ ไปจนถึงการเลือกอาหารที่บำรุงสมองและสายตา บทความนี้เน้นประโยชน์ที่นักธุรกิจจะได้รับ เช่น การตัดสินใจที่แม่นยำ สมาธิที่ดีขึ้น และสุขภาพที่ยั่งยืน พร้อมแรงบันดาลใจจากคำคมของผู้นำระดับโลก เช่น Richard Branson และ Warren Buffett 

 

1. 👁️ พักสายตาด้วยกฎ 20-20-20

การจ้องหน้าจอเป็นเวลานานทำให้ดวงตาเหนื่อยล้าและแห้ง กฎ 20-20-20 คือวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดอาการเหล่านี้ โดยทุก 20 นาที ให้ละสายตาจากหน้าจอ มองไปที่วัตถุห่างออกไป 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที วิธีนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้พักและลดความเสี่ยงต่อโรคตาในระยะยาว

 

2. 🧍‍♂️ ยืดเหยียดร่างกายและเปลี่ยนอิริยาบถ

การนั่งทำงานนาน ๆ ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ควรลุกขึ้นยืดเหยียดทุก 1-2 ชั่วโมง เช่น หมุนคอ ยืดแขน หรือเดินเล่นสั้น ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดอาการปวดเมื่อย

 

3. 🌳 พักผ่อนในพื้นที่สีเขียว

การออกไปเดินเล่นในสวน หรือพื้นที่ธรรมชาติช่วยลดความเครียดและฟื้นฟูสมองจากการทำงานหนักหน้าจอ การสัมผัสธรรมชาติยังช่วยให้สายตาได้พักจากแสงสีฟ้า และช่วยให้จิตใจสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติ

 

4. 😴 นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เป็นการฟื้นฟูร่างกายและสมองอย่างดีที่สุด หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้อย่างเต็มที่ ซึ่งช่วยให้หลับลึกและตื่นมาสดชื่น

 

5. 🥗 ดื่มน้ำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และการรับประทานอาหารที่มีวิตามิน A, C และ E เช่น แครอท ผักใบเขียว และผลไม้ ช่วยบำรุงสายตาและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง